Même si il y a tellement d’informations disponibles au sujet de perte de poids, les mêmes erreurs sont commises encore et encore chaque jour. Nous ne parlons pas ici des petites erreurs où vous avez mangé un morceau de tarte qui ne figurait pas dans le plan, mais les grosses erreurs qui pourraient rendre inutiles vos efforts pour perdre du poids.

La compréhension de ces erreurs peut vous aider à développer l’attitude qui aboutira à une perte de poids permanente pour vous.

Erreur 1 : L’attitude de ” tout ou rien “

Les adeptes de l’attitude ” tout ou rien ” dans leur régime choisiront souvent un régime alimentaire complexe et irréaliste qui sera presque impossible pour eux de maintenir. Avant de commencer, ils vont rechercher dans la cuisine tout ce qui n’entre pas dans le plan et le mettre à la poubelle. Ils croient pouvoir être le parfait faiseur de régime, et ils seront ainsi pendant une journée, trois jours, sept jours, voire quelques semaines. Alors, inévitablement, il va se passer quelque chose qui leur donnera un sentiment qu’ils ne peuvent plus maintenair leur régime un seul jour de plus. Soudain ils sont totalement découragés et le régime est arrêté. Ils se rendent ensuite dans le magasin et achetent toutes les choses qu’ils ont mis à la poubelle la semaine dernière et commencent à reprendre tout le poids qu’ils ont perdu, le plus rapidement possible.

Si vous êtes ce genre de faiseur de régime, vous devez vous poser certaines questions cruciales. Voulez-vous vraiment perdre du poids de façon permanente, ou tout simplement perdre quelques kilos pour que vous puissiez vous amuser à les reprendre à nouveau? Le chemin à suivre est de faire de petits changements à votre mode d’alimentation afin de réaliser une lente mais constante perte de poids.

Erreur 2 : L’attitude de sacrifice

Une autre erreur commune est de considérer votre régime alimentaire comme une période de sacrifice. Vous vous privez des aliments que vous aimez le plus lorsque vous êtes sur votre chemin pour atteindre votre objectif de perte de poids. Vous pouvez peut-être avoir un excellent plan d’alimentation et d’être très bien réussi à perdre du poids, mais ce qui se passe lorsque vous avez atteint votre objectif? Vous n’avez pas appris à manger même les “mauvais aliments” avec modération dès le début, vous êtes susceptible de perdre le contrôle à tout moment. Il est préférable d’inclure un peu de tout dans votre alimentation et apprendre à l’apprécier en petites quantités. Oui, même le chocolat!

Erreur 3 : Echec dans la définition de l’objectif

Fixer des objectifs réalistes est essentiel dans tout plan de perte de poids. Les objectifs devraient être clairs, réalistes et définis par écrit. Même si il est probable que vous avez un poids idéal dans votre esprit, à moins que vous n’êtes que très légèrement en sur-poids, il est probablement trop loin d’être utile. Un objectif plus utile serait à titre d’exemple de perdre 1 kilo par semaine, pendant les cinq premières semaines, puis un 1/2 kilo par semaine après. Quelques semaines vous perdez plus, d’autres semaines vous perdez moins, certaines semaines vous pouvez même gagner du poids, mais si vous faites un suivi de vos progrès sur un graphique, vous verrez que les hauts et les bas sont naturaux et ne vous arrêteront pas d’avancer doucement mais surement vers votre objectif principal.

Si vous avez commis des erreurs, ne vous inquiétez pas. Le point le plus important dans le régime comme dans tant d’autres choses est d’aller en avant. Apprenez de vos échecs ainsi que de vos succès, considérez vos échecs comme des occasions d’apprentissage et des étapes vers le prochain succès et ne faites jamais d’une erreur une excuse pour abandonner. La seule façon d’atteindre votre objectif est de faire en permanence un engagement à devenir une personne plus saine.

N’oubliez pas que manger normalement c’est aussi manger plus quelques jours et manger moins d’autres jours. Apprenez à apprécier les aliments avec modération et vous aurez toutes les chances d’éviter ces erreurs dans votre régime alimentaire.

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1. Avoir l’esprit disponible, éviter de commencer un régime en cas de soucis personnels ou professionnels importants

2. Ne pas vouloir maigrir pour les autres mais pour soi

3. Faire un bilan sur sa façon de manger (nombre de repas pris à l’extérieur, liste des proches prêts à vous soutenir) afin de pouvoir adapter le régime aux circonstances

4. Illuminer ses repas à l’aide d’une nappe, de jolies assiettes et pourquoi pas de quelques fleurs. Pas question de déprimer devant son assiette

5. Ne pas être pressée ni rêveuse quant aux objectifs.

6. Avoir tout à sa portée : les bons ustensiles comme une poêle qui ne colle pas, les bons produits et, surtout, rien de tentant dans vos placards et réfrigérateur.

7. Bouger : augmenter la durée et l’intensité au fil des jours

8. Garder le cap

9. Ne jamais oublier qu’un régime n’est pas une solution en soi, mais un passage. c’est en quelque sorte une rééducation alimentaire.

10. Mincir doit rimer avec plaisir. Donc choisir un régime qui vous convient.

Phase 1: pendant 15 jours à 1 mois ce régime vous promet de maigrir vite tout en diminuant fortement l’appétit. cette phase booster dure une semaine ou deux et grand maximum un mois est base d’une perte d’au moins 5 kg en 2 à 4 semaines.

PETIT DEJEUNER : -1 café sans sucre -30g de pain /ou 20 g de corn flakes /ou 2 biscottes -15g de margarine -40g de fromage (ou 50g de fromage à tartiner) -1 tranche de jambon (ou 1 uf) .

DEJEUNER ET DINER: -200g de viande /ou volaille /poisson /2 tranches de jambon /2 ufs (4 ufs maxi par semaine) -200g de légumes cuits + 1 CS dhuile -40g de fromage .

Phase 2 : régime diversifié PETIT DEJEUNER : -1 café sans sucre -1 fruit -30g de pain complet (2 tranches) + 10g de beurre ou -30 g de céréales complètes (type spécial k) + 125 ml de lait 0% .

DEJEUNER : -125g de viande /poisson /1 uf -300g de légumes + 1CS dhuile -100g de féculents -25g de fromage (-de 50% MG) -1 yaourt 0% + 1 fruit .

DINER : -125g de viande /poisson /1 uf -300g de légumes+1CS dhuile -25g de fromage -1 yaourt 0% +1 fruit .

PHASE 2 Régime diversifié pour retrouver un équilibre alimentaire, Avec ce régime, vous adopterez de bons réflexes à conserver pour ne pas regrossir.

Régime universel : bouger sain et manger sain

Régime universel : les dangers du sucre

Le régime universel ne tolère pas une consommation exagérée de sucre car elle se traduit par sa transformation de graisse dans l’organisme, de nombreux problèmes de plus en plus graves peuvent apparaitre, problèmes au niveau des artères, ulcères, problèmes d’articulation etc…

t ne pas reprendre tous ce kilos perdus

Médecin Dr Jacques Fricker, médecin nutritionniste et auteur de nombreux ouvrages “Simple comme maigrir”, “Maigrir vite et bien”, “Le Régime liberté”,… aux éditions Odile Jacob explique comment mincir sans s’affamer

Dés le départ, il faut poser cette condition. Ne suivez pas un régime amaigrissant, sans la surveillance d’un médecin. Surtout pas ! Les accidents, les morts qui surviennent arrivent toujours quand les femmes ou les hommes sont laissés à eux-mêmes pour suivre un régime. Donc, pas de régime sans surveillance médicale.

 Les œufs

Parmi les régimes les plus dangereux, il y a ces diètes où l’on suggère aux gens de ne manger que des bananes ou des œufs, afin de transformer le métabolisme et créer une sorte de choc qui ferait maigrir, paraît-il. Ces diètes-miracles sont extrêmement dangereuses surtout pour des individus qui ne sont pas en bonne santé, et elles peuvent causer des lésions physiques irréparables. Bien sûr, vous maigrirez mais vous perdrez des graisses et des éléments indispensables à votre organisme. Donc, n’entreprenez jamais de tels régimes à un seul aliment pour une période plus ou moins longue. En plus de détruire les éléments essentiels de votre organisme, vous pourrez faire des dommages à votre foie par exemple, surtout dans le cas de la diète aux œufs. Il est criminel de suggérer à des gens de ne manger que des œufs pendant une semaine ou deux. Vraiment, ça dépasse les bornes. Et dites-vous bien que si vous perdrez huit ou dix livres pendant cette diète aux œufs ou aux bananes, vous les reprendrez en l’espace d’un mois.

 Le jeûne

Le jeûne est un excellent moyen de maigrir, s’il est fait sous surveillance médicale et si justement, le médecin qui vous traite vous donne des succédanés, des aliments sous forme de protéines. Autrement, un jeûne accompli seule, sans surveillance médicale, peut lui aussi avoir de très graves conséquences au niveau de votre santé. On ne doit JAMAIS entreprendre un jeûne seul ou dans des cliniques où il n’y a pas de médecin traitant. Encore là, il y a trop de charlatans qui font miroiter l’espoir de perdre vingt livres en vitesse, en jeûnant, parce que selon eux, le jeûne désintoxique, libère le corps de toutes ses impuretés et des mauvaises graisses. Donc, écartez le jeûne comme solution-miracle, du mois sans les conseils de votre médecin. Le jeûne sous surveillance médicale peut donner d’excellents résultats.

 Les laxatifs

Sans être dangereux comme tel, les laxatifs qu’on vend librement dans les pharmacies sous le couvert de méthodes d’amaigrissement peuvent causer eux aussi des troubles de santé. On vend par exemple des tablettes qui vous aident supposément à maigrir. Et quand vous lisez les instructions vous vous rendez compte qu’il s’agit de fait de simples laxatifs et que vous devez en même temps suivre une diète alimentaire. Encore là, ne vous embarquez pas dans de tels pièges qui ne peuvent que vous amener des troubles physiques et de grandes désillusions.

 Les breuvages

On vend aussi très librement dans les pharmacies des méthodes-miracles qui ne réussissent pas très souvent. Il s’agit de breuvages, souvent à sauver de chocolat ou de fraise, que vous devez ingurgiter à la place de votre repas, où même à la place de deux repas. De plus, on vous donne la plupart du temps, une diète très stricte à suivre. La diète est parfois excellente, mais elle a le grave défaut d’être générale. Pour une personne en parfaite santé, il n’y a pas de problème. Mais dés qu’une personne souffre de troubles qu’elle ignore parfois elle-même, il peut y avoir des conséquences graves. D’ailleurs, des statistiques et des recherches prouvent hors de tout doute que ces breuvages n’ont pas de valeur réelle pour faire maigrir. Ne vous laissez pas « avoir ».

 Passer des repas

Il y a plusieurs personnes qui gardent encore la pauvre illusion qu’elles vont maigrir en sacrifiant des repas. Elles ne vont manger par exemple qu’une fois par jour. Et cela sans surveillance médicale. Et elles poursuivent ce petit manège durant plusieurs semaines, pendant quelques livres, les rattrapant plus tard. Enfin, il y a là un grave danger pour la santé. On ne doit jamais systématiser cette méthode de passer des repas, ne se limiter qu’à un seul repas par jour. C’est nocif, dangereux. De fait, pour maigrir sérieusement et en bonne santé, il faut que le médecin vous passe un examen et vous trace un programme alimentaire sain qui comblera vos besoins physiques tout en vous permettant de maigrir. C’est simple, mais peu de gens le font vraiment. Nous pourrions poursuivre dans cette veine pendant forte longtemps. De fait, pour vous permettre de déceler des régimes dangereux, des régimes qui peuvent tuer ou des régimes qui ne cherchent qu’à vous exploiter, il y a un critère bien facile à retenir. Méfiez-vous des régimes, des diètes, enfin de toutes les méthodes pour maigrir qui sont annoncées comme des miracles de la science, des élixirs merveilleux, des solutions rapides et sans effort. Les charlatans de l’amaigrissement misent beaucoup sur ces aspects : facilité, rapidité, pas cher, miracle … en fait, ils vous trompent parce que c’est difficile de maigrir, parce que ça demande un changement profond de comportement, mais ça vaut la peine. Ne vous laissez plus abuser. Vous serez désabusée bien sûr, mais surtout vous pourriez un jour y laisser votre santé et votre vie.

- Le jeûne
Le jeûne est un excellent moyen de maigrir, s’il est fait sous surveillance médicale et si justement, le médecin qui vous traite vous donne des succédanés, des aliments sous forme de protéines. Autrement, un jeûne accompli seule, sans surveillance médicale, peut lui aussi avoir de très graves conséquences au niveau de votre santé. On ne doit JAMAIS entreprendre un jeûne seul ou dans des cliniques où il n’y a pas de médecin traitant. Encore là, il y a trop de charlatans qui font miroiter l’espoir de perdre vingt livres en vitesse, en jeûnant, parce que selon eux, le jeûne désintoxique, libère le corps de toutes ses impuretés et des mauvaises graisses. Donc, écartez le jeûne comme solution-miracle, du mois sans les conseils de votre médecin. Le jeûne sous surveillance médicale peut donner d’excellents résultats.

- Les laxatifs
Sans être dangereux comme tel, les laxatifs qu’on vend librement dans les pharmacies sous le couvert de méthodes d’amaigrissement peuvent causer eux aussi des troubles de santé. On vend par exemple des tablettes qui vous aident supposément à maigrir. Et quand vous lisez les instructions vous vous rendez compte qu’il s’agit de fait de simples laxatifs et que vous devez en même temps suivre une diète alimentaire. Encore là, ne vous embarquez pas dans de tels pièges qui ne peuvent que vous amener des troubles physiques et de grandes désillusions.

-Les breuvages
On vend aussi très librement dans les pharmacies des méthodes-miracles qui ne réussissent pas très souvent. Il s’agit de breuvages, souvent à sauver de chocolat ou de fraise, que vous devez ingurgiter à la place de votre repas, où même à la place de deux repas. De plus, on vous donne la plupart du temps, une diète très stricte à suivre. La diète est parfois excellente, mais elle a le grave défaut d’être générale. Pour une personne en parfaite santé, il n’y a pas de problème. Mais dés qu’une personne souffre de troubles qu’elle ignore parfois elle-même, il peut y avoir des conséquences graves. D’ailleurs, des statistiques et des recherches prouvent hors de tout doute que ces breuvages n’ont pas de valeur réelle pour faire maigrir. Ne vous laissez pas « avoir ».

- Passer des repas
Il y a plusieurs personnes qui gardent encore la pauvre illusion qu’elles vont maigrir en sacrifiant des repas. Elles ne vont manger par exemple qu’une fois par jour. Et cela sans surveillance médicale. Et elles poursuivent ce petit manège durant plusieurs semaines, pendant quelques livres, les rattrapant plus tard. Enfin, il y a là un grave danger pour la santé. On ne doit jamais systématiser cette méthode de passer des repas, ne se limiter qu’à un seul repas par jour. C’est nocif, dangereux. De fait, pour maigrir sérieusement et en bonne santé, il faut que le médecin vous passe un examen et vous trace un programme alimentaire sain qui comblera vos besoins physiques tout en vous permettant de maigrir. C’est simple, mais peu de gens le font vraiment.
Nous pourrions poursuivre dans cette veine pendant fort longtemps. De fait, pour vous permettre de déceler des régimes dangereux, des régimes qui peuvent tuer ou des régimes qui ne cherchent qu’à vous exploiter, il y a un critère bien facile à retenir. Méfiez-vous des régimes, des diètes, enfin de toutes les méthodes pour maigrir qui sont annoncées comme des miracles de la science, des élixirs merveilleux, des solutions rapides et sans effort. Les charlatans de l’amaigrissement misent beaucoup sur ces aspects : facilité, rapidité, pas cher, miracle … en fait, ils vous trompent parce que c’est difficile de maigrir, parce que ça demande un changement profond de comportement, mais ça vaut la peine. Ne vous laissez plus abuser. Vous serez désabusée bien sûr, mais surtout vous pourriez un jour y laisser votre santé et votre vie.

Or, c’est là que se trouve la clé du succès de tout traitement sérieux, valable et durable de l’embonpoint, de l’obésité, voire de la cellulite, affirment les spécialistes. 29 produits, représentant surtout des supplémentaires à des régimes, ont été examinés en fonction des principes actifs qu’ils renferment : agents de volume, suppléments vitaminiques, anesthésiques, diurétiques, laxatifs.

En général, ils ne font pas vraiment maigrir car ils ne font perdre que de l’eau, ils peuvent même causer des déficiences, notamment en fer et en calcium, puisque le régime qui les accompagne est lui même carence. Ils coutent cher et leur rôle dans le traitement de l’obésité ne peut être prouve.

l’étude conclut donc que l’usage des produits et plans d’amaigrissement est à déconseiller, et avise les consommateurs de ne pas se laisser tromper par ceux qui se servent d’un régime pour cautionner la vente de produits inutiles et parfois dangereux.

en effet, les produits amaigrissants semblent constituer un (rocket) très payant pour ceux qui exploitent la bonne foi des gens qui veulent maigrir.

Lorsque notre organisme est soumis à une restriction alimentaire, notre hypothalamus réagit, afin d’assurer notre survie, en favorisant la fabrication de réserves énergétiques (sous forme de graisse) à partir des nutriments contenus dans le repas suivant pour pouvoir faire face aux prochaines périodes de famine. Si la restriction alimentaire se prolonge, l’hypothalamus augmente notre rendement, ce qui nous permet de continuer à vivre et à bouger normalement, mais en utilisant moins d’énergie. Ce processus a pour but de nous faire grossir et/ou d’économiser nos réserves graisseuses pour nous garder en vie. Il va de soi qu’entretenir ce mécanisme alors qu’on est déjà trop gros n’est pas souhaitable ! Il convient donc d’éviter de sauter des repas.

En outre, lorsqu’on fait l’impasse sur un repas, il y a de grands risques d’avoir davantage faim par la suite, ce qui peut nous amener à "craquer" plus facilement et sur n’importe quoi. Généralement, ce n’importe quoi sera constitué d’aliments à haute valeur énergétique, faciles à se procurer et à consommer : sucreries, gâteaux, mais aussi fromage et charcuterie répondent très bien à ces critères.

Enfin, de nombreuses études s’accordent à montrer que les personnes qui font l’impasse sur le petit déjeuner mangent plus que les autres à partir de midi et sont davantage attirées par les aliments très énergétiques (gras et sucrés). Toute personne souhaitant maigrir doit donc éviter ce type de comportement.

Manger comme avant, mais moins

On peut manger en petite quantité mais d’une façon totalement anarchique, déstructurée et déséquilibrée. Si on se contente de diminuer les quantités sans améliorer la qualité de son alimentation, d’une part, on aura faim, et d’autre part, les kilos perdus reviendront dès que l’on recommencera à manger un peu plus, ce qui est inévitable.
Pour maigrir sans menacer sa santé, sans souffrir de la faim, et de façon durable, il faut surtout manger mieux, ce qui oblige souvent à manger davantage !

La réflexion qu’un(e) diététicien(ne) entend le plus souvent est sans doute : "Mais je n’aurai jamais assez faim pour manger tout ça !".

Une autre réaction fréquente chez la personne qui souhaite maigrir et à qui l’on conseille de manger plus est l’incrédulité. Il est vrai qu’a priori, le fait de manger plus paraît devoir faire grossir. Mais qu’avez-vous à perdre à essayer de manger équilibré, sinon vos kilos ?

Baisser les bras au moindre écart

Si vous avez fait un écart de régime, ou si vous prévoyez d’en faire un, ne changez rien à votre régime ni avant, ni après : c’est la meilleure façon d’éviter de le déséquilibrer ! Il n’y a rien de pire que de manger très peu au repas qui précède l’écart prévu, puisque en faisant cela, vous aurez davantage faim au moment fatidique. Résultat, cet écart de régime risque d’être bien plus important que vous ne l’aviez imaginé. Quant à manger moins au repas suivant, il va de soi que si vous n’avez vraiment pas faim, ce repas sera léger, mais, comme toujours, il est souhaitable qu’il reste équilibré. Une bonne solution consiste à manger de tous les aliments prévus dans votre ration, mais en moindre quantité.

Il faut également savoir accepter ses faiblesses, ce qui permet de mieux les gérer : s’autoriser un écart de régime une fois de temps à autre est tout à fait envisageable. Inclus dans un régime amaigrissant par ailleurs équilibré le reste du temps, au mieux, il passera inaperçu ; au pire, il ralentira votre perte de poids. Dans tous les cas, il ne vous fera pas grossir et il n’y a vraiment pas de quoi s’en vouloir.

Certes, qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf (!) Autrement dit, si le fait de vous faire plaisir vous conduit à ne faire que des écarts de régime ou si, quand vous mangez un carré de chocolat, vous finissez inévitablement la tablette, il vaut mieux faire preuve de rigueur pour éviter la débâcle et le sentiment de culpabilité qui va de pair.

Les "coups de pouce" minceur

L’eau ne fait pas maigrir, mais elle est une aide précieuse pour :
-  drainer les déchets métaboliques liés à l’amaigrissement,
- remplacer le grignotage par la prise répétée de petites gorgées d’eau, qui est une bien meilleure habitude,
- faire gonfler les fibres végétales contenues dans l’alimentation, procurant ainsi une sensation de plénitude gastrique contraire à la frustration qui est engendrée par des repas trop peu volumineux.
Il faut donc boire 1,5 à 2 l d’eau par jour.

Le sel ouvre l’appétit et peut occasionner, lorsqu’il est pris en excès, un phénomène de rétention d’eau à la fois désagréable par la sensation de gonflement et de lourdeur qu’il provoque, mais aussi par le sentiment d’échec que l’on ressent lorsque la perte de graisse est masquée par le poids de l’eau retenue dans notre corps. Il faut donc éviter de consommer trop de sel : celui contenu dans certains aliments ou boissons particulièrement salés, mais aussi celui rajouté dans l’assiette, par habitude (parfois sans même prendre la peine de goûter l’aliment au préalable).

L’alcool est un nutriment énergétique dont notre corps n’a pas besoin. Outre le fait qu’il soit très nocif pour le foie et qu’il soit susceptible d’engendrer une toxicomanie, il importe de rappeler que 1 g d’alcool apporte 7 kcal ! Les boissons alcoolisées peuvent contenir par ailleurs du sucre, ce qui accroît encore la "note énergétique".
Le fait de supprimer l’alcool permet de réaliser une économie d’apport énergétique plus ou moins marquée, qui en vaut toujours la peine. A défaut d’être supprimé, l’alcool sera du moins pris en quantité modérée et contrôlée.

Prendre une collation entre deux repas, si l’on a vraiment faim (crampes d’estomac douloureuses et sensation de fatigue intense en cas d’hypoglycémie) n’est pas préjudiciable à la réussite du régime. En fait, il vaut mieux que les repas soient suffisamment copieux pour éviter l’apparition de la faim entre les repas, car une faim imprévue peut entraîner des débordements alimentaires liés à l’urgence de manger. Comme on l’a expliqué plus haut, on peut fractionner sa ration en 4 ou 5 prises, sans problème. Ce qui importe, c’est que ces collations soient complètes et bien choisies : un yaourt et 1 fruit sont toujours préférables à une barre chocolatée ou des gâteaux.

Avoir une activité physique suffisante et régulière, soit au moins deux séances de 35 minutes par semaine associées au fait de bouger tous les jours (marche à pied, escaliers, courses, ménage, jardinage, etc.) permet d’augmenter notre masse musculaire (donc la dépense énergétique d’entretien de nos muscles), de remodeler notre corps, et de nous maintenir en bonne forme physique.

Se peser 1 fois par semaine, à jeun, dans la même tenue et sur la même balance permet de contrôler la réalité de la perte de poids, sans que cette idée ne tourne à l’obsession.

Des méthodes complémentaires douces et non-invasives : homéopathie, relaxation et psychothérapie, peuvent vous aider à mieux vivre cette période de changement, tandis que les massages appliqués sur certaines zones rebelles permettront d’améliorer la circulation locale donc de favoriser la mobilisation des graisses et le drainage des déchets.

Les mauvais plans

Les compléments alimentaires et les médicaments "de l’obésité", qui annoncent monts et merveilles, sont généralement onéreux. De plus, ils peuvent présenter des effets indésirables parfois gênants ou dangereux pour la santé. Les plus crédibles ne permettent de maigrir que dans le cadre d’un régime amaigrissant bien suivi, associé à une bonne hygiène de vie (ce qui est déjà suffisant en soi pour provoquer l’amaigrissement !). On n’y fera appel qu’en dernier recours, si le régime hypoénergétique équilibré ne permet pas ou plus d’obtenir des résultats satisfaisants.

Les substituts de repas peuvent être une solution de dépannage pour éviter de sauter un repas ou pour contrôler l’apport énergétique de la ration. Comme ils ne nous apprennent pas à corriger nos erreurs alimentaires en faisant les bons choix parmi les aliments traditionnels, ils risquent de nous conduire à "reculer pour mieux sauter". Ils peuvent être consommés à l’occasion ou sous forme de cure pendant une période n’excédant pas trois semaines. L’apport énergétique correspondant à un repas est dans l’ensemble trop faible pour être l’équivalent d’un vrai repas, même léger. En outre, les substituts de repas n’apportent pas la satisfaction que procurent les aliments authentiques : ils sont vite consommés, de faible volume, rapidement digérés, pauvres en micro nutriments protecteurs. Enfin, certaines personnes les consomment en plus de leur alimentation habituelle, ce qui, bien sûr, entraîne une prise de poids !

Les produits allégés sont utiles pour réduire les apports en matière grasse excessifs, en faisant par ailleurs attention à son alimentation, sur toute la ligne. En effet, si on se contente de consommer des produits allégés, il y a peu de chances que l’on obtienne des résultats très visibles. En outre, si on choisit de consommer ces produits pour en manger trois fois plus, on prendra du poids au lieu d’en perdre !

Les régimes "miracle" jouent sur une faiblesse propre à la plupart des personnes qui souhaitent maigrir : le désir de maigrir rapidement et définitivement. Tous les prétextes sont bons, dès lors, pour vous faire avaler n’importe quoi, au sens propre comme au figuré ! En général, ce type de régime repose sur des rumeurs savamment élaborées qui se propagent comme la poudre. Comme ils sont déséquilibrés, carencés, et très basses calories, ils ne font qu’entretenir l’effet yo-yo et porter atteinte au moral des personnes qui s’y risquent. A fuir absolument.
 
Se peser tous les jours, voire à plusieurs reprises chaque jour, peut s’avérer très décourageant car les variations normales de notre poids (après un repas, quand nous avons besoin d’uriner ou d’aller à la selle, ou encore pendant les jours qui précèdent les règles) sont inéluctables