Conseils pour débutants Musculation
Echauffement obligatoire
- rotations du cou
- travail avec bâton (épaules)
- flexions du buste (rotations droite-gauche, flexions latérales)
- fentes avan
- flexions jambes, les pieds à plat
Après chaque série de mouvements, faire des étirements
Boire régulièrement
La qualité d’exécution est plus importante que le poids soulevé (pour déterminer le poids correct, il faut pouvoir faire une série de 15 à 20 mouvements sans se fatiguer)
Les mouvements doivent être exécutés lentement et amplement
Garder la tête et le buste droits
Assouplissements après la séance de musculation
Programme :
Semaines 1 et 2 : 2 à 3 séries de 15 mouvements avec une pause de 1’30’’entre chaque série
Semaines 3 et 4 : 3 à 5 séries de 20 mouvements avec une pause de 1’30’’entre chaque série
Au bout de la sixième semaine, on peut :
- augmenter le nombre de mouvements par série
- et/ou augmenter le nombre de séries
- et/ou raccourcir le temps de repos entre les séries
Alterner les séances de musculation et de cardio-training
Séance de musculation en Video
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by 
January 7, 2009 at 8:46 pm
salut,S.V.P je voulais savoir un truc,tt dabord je fais la musculation sa fai 2ans et..je sais pas mais je me developpe lentement..mnt jessaye un nouveau technique..des produits de mass..jai entendu ke c mauvais pr la santé svp donnez moi le max de conseils jai 24ans poids 75 a tré bientot!