Conseils pour débutants Musculation

Echauffement obligatoire
 - rotations du cou
 - travail avec bâton (épaules)
 - flexions du buste (rotations droite-gauche, flexions latérales)
 - fentes avan
 - flexions jambes, les pieds à plat

Après chaque série de mouvements, faire des étirements

Boire régulièrement

La qualité d’exécution est plus importante que le poids soulevé (pour déterminer le poids correct, il faut pouvoir faire une série de 15 à 20 mouvements sans se fatiguer)

Les mouvements doivent être exécutés lentement et amplement

Garder la tête et le buste droits

Assouplissements après la séance de musculation

Programme :

Semaines 1 et 2 : 2 à 3 séries de 15 mouvements avec une pause de 1’30’’entre chaque série
Semaines 3 et 4 : 3 à 5 séries de 20 mouvements avec une pause de 1’30’’entre chaque série
Au bout de la sixième semaine, on peut :
- augmenter le nombre de mouvements par série
- et/ou augmenter le nombre de séries
- et/ou raccourcir le temps de repos entre les séries

Alterner les séances de musculation et de cardio-training

Séance de musculation en Video

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