• L’épilation laser ( Laser Hair Removal )
Il s’agit d’une méthode d’épilation ponctuelle destinée à brûler le follicule pileux pour éviter la repousse du poil .L’épilation laser permet tout à la fois de traiter rapidement une large surface, de provoquer une dépilation plus longue et d’altérer progressivement la repousse des poils.
Pour plus d’information sur cette technique  Consultez  http://www.laserhairremovaltreat.com

• Rasage
Le rasage est la méthode la plus facile à utiliser , elle est fatigante et doit être réalisée presque quotidiennement.

• Epilations mécaniques
- Epilation à la pince
L’épilation à la pince n’est envisageable que pour épiler de petites zones du corps. Les méthodes d’épilation manuelle inclure un risque de voir pousser les poils sous la peau et d’entraîner ainsi la formation de "boutons" rouges qui démangent.
- Epilation à la cire
Cette méthode doit être  réalisé toutes les deux semaines, il existe un risque de brûlure, de poils incarnés et d’infection si la cire n’est pas jetable.
- Epilation chimique
Un produit chimique appelé thioglycolate mélangé avec de l’hydroxyde de sodium ou l’hydroxyde de calcium pour faire fondre littéralement les cheveux , cette méthode est efficace et sans danger si elle est convenablement utilisées. Le principal effet secondaire d’un dépilatoire est une irritation de la peau car le produit chimique peut fondre les cellules de la peau.

• Epilation électrique
Un résultat parfait et durable. Moins rapide que le rasoir traditionnel, il est idéal pour les jambes mais comme l’épilateur électrique enroule le poil jusqu’à l’arracher avec son bulbe, cela peut être douloureux la première fois.

• Epilation par électrolyse
L’électrolyse consiste à insérer une fine aiguille dans le follicule pileux et l’application d’un courant électrique à la racine du follicule. Cette procédure fait brûle la racine des cheveux en théorie, il est peu connue en France, son efficacité est comparable à l’épilation électrique pratiquée en France.

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Echauffement obligatoire
 - rotations du cou
 - travail avec bâton (épaules)
 - flexions du buste (rotations droite-gauche, flexions latérales)
 - fentes avan
 - flexions jambes, les pieds à plat

Après chaque série de mouvements, faire des étirements

Boire régulièrement

La qualité d’exécution est plus importante que le poids soulevé (pour déterminer le poids correct, il faut pouvoir faire une série de 15 à 20 mouvements sans se fatiguer)

Les mouvements doivent être exécutés lentement et amplement

Garder la tête et le buste droits

Assouplissements après la séance de musculation

Programme :

Semaines 1 et 2 : 2 à 3 séries de 15 mouvements avec une pause de 1’30’’entre chaque série
Semaines 3 et 4 : 3 à 5 séries de 20 mouvements avec une pause de 1’30’’entre chaque série
Au bout de la sixième semaine, on peut :
- augmenter le nombre de mouvements par série
- et/ou augmenter le nombre de séries
- et/ou raccourcir le temps de repos entre les séries

Alterner les séances de musculation et de cardio-training

Séance de musculation en Video

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